Say Goodbye to गठिया बना युवाओं के लिए खतरा, बाबा रामदेव से जानें जोड़ों के दर्द से राहत के योग और घरेलू उपाय
गठिया यानी आर्थराइटिस (Arthritis), जिसे पहले केवल बुजुर्गों की बीमारी माना जाता था, अब तेजी से युवाओं को भी अपनी चपेट में ले रहा है। गलत जीवनशैली, बैठने का खराब तरीका, पोषण की कमी और शारीरिक गतिविधियों की कमी जैसे कारणों से युवाओं में हड्डियों और जोड़ों की बीमारियां बढ़ रही हैं।
गर्मी के इस दौर में जब तापमान 45 से 48 डिग्री तक पहुंच गया है, तो शरीर पर इसका असर और भी ज्यादा दिखता है। हीटवेव और उमस सिर्फ शरीर को थका नहीं रही, बल्कि जोड़ों के दर्द और गठिया जैसी बीमारियों को भी बढ़ा रही है।
गर्मी में क्यों बढ़ रही है गठिया की समस्या?
गर्मी के मौसम में कई लोग धूप से बचने के लिए सुबह की धूप लेना भी बंद कर देते हैं। इसका नतीजा यह होता है कि शरीर में विटामिन D की कमी हो जाती है, जो हड्डियों के लिए बेहद जरूरी है।
इसके अलावा गर्म और उमस भरा मौसम जोड़ों में सूजन, अकड़न और दर्द को और बढ़ा देता है। खासतौर पर वजन ज्यादा होने पर, गलत खानपान और स्मोकिंग जैसी आदतों से यह समस्या और भी गंभीर हो जाती है।
बाबा रामदेव की सलाह: योग से करें जोड़ों को मजबूत
बाबा रामदेव का मानना है कि अगर हम रोजाना केवल 40 मिनट का योगाभ्यास कर लें, तो जोड़ों की समस्याओं से बचा जा सकता है। उन्होंने खासकर युवाओं को सलाह दी है कि वे “स्टार जंप” जैसे सरल एक्सरसाइज से शुरुआत करें।
स्टार जंप कैसे करें?
- सबसे पहले सीधे खड़े होकर घुटनों को मोड़ें।
- फिर हवा में ऊंची छलांग लगाएं और हाथ-पैर फैलाएं ताकि आपका शरीर एक स्टार शेप ले सके।
- इससे शरीर में इंस्टेंट ऊर्जा आती है और जोड़ों की मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं।
बाबा रामदेव के कुछ प्रभावी योग:
- वज्रासन – खाने के बाद बैठने से पाचन भी सुधरता है और घुटनों को भी आराम मिलता है।
- भुजंगासन – पीठ और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है।
- त्रिकोणासन – शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाता है और जोड़ों की जकड़न कम करता है।
- पवनमुक्तासन – पेट की गैस और सूजन दूर करता है जिससे जोड़ भी हल्के महसूस होते हैं।
गठिया के लक्षण: समय रहते पहचानें
- जोड़ों में सुबह के समय अकड़न
- चलते समय गठ-गठ की आवाज
- जोड़ों में सूजन या लालिमा
- वजन उठाते वक्त तेज दर्द
- बैठने या उठने में दिक्कत
अगर ये लक्षण लंबे समय तक बने रहें, तो डॉक्टर से संपर्क जरूर करें।
गठिया के पीछे मुख्य कारण
गलत पॉश्चर – घंटों तक झुककर बैठना या मोबाइल-कंप्यूटर का अधिक इस्तेमाल
खराब खानपान – कैल्शियम, विटामिन D और फाइबर की कमी
ज्यादा वजन – शरीर पर दबाव बढ़ाता है, खासकर घुटनों पर
स्मोकिंग और एल्कोहल – हड्डियों को कमजोर करती हैं
गठिया में क्या न खाएं?
प्रोसेस्ड फूड – इनमें मौजूद केमिकल्स सूजन बढ़ाते हैं
ग्लूटेन फूड – रोटी, ब्रेड आदि कुछ लोगों में गठिया के लक्षण बिगाड़ते हैं
ज्यादा नमक और चीनी – सूजन बढ़ाते हैं
टमाटर और चाय-कॉफी – गठिया के मरीजों में दर्द बढ़ा सकते हैं
गठिया में क्या खाना चाहिए?
कैल्शियम युक्त चीजें – दूध, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां
1 कप दूध रोज जरूर पीएं
सेब का सिरका (Apple Cider Vinegar) – 1 गिलास गुनगुने पानी में 1 चम्मच ACV मिलाकर
दालचीनी-शहद वाला पानी – गुनगुने पानी में मिलाकर लें, सूजन कम होगी
अलसी के बीज, मेथी दाना, अदरक, और हल्दी वाला दूध
घरेलू उपाय जो देंगे गठिया में राहत
- गुनगुने सरसों के तेल से मालिश करें – जोड़ों की अकड़न में आराम मिलता है
- गर्म पट्टी बांधें – इससे सूजन में राहत मिलती है
- गुनगुने पानी में सेंधा नमक डालकर सिकाई करें – दर्द में राहत मिलेगी
- तुलसी और गिलोय का काढ़ा पिएं – रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है
गठिया से बचाव के लिए जरूरी परहेज
वजन को कंट्रोल में रखें
धूप से न डरें – सुबह 8 से 9 बजे तक की धूप में 20 मिनट बिताएं
स्मोकिंग और शराब से दूर रहें
नियमित रूप से योग और हल्का व्यायाम करें
7-8 घंटे की नींद जरूर लें
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