vitamins किस विटामिन की कमी से पैरों में रहता है दर्द? जानें असली वजह और उपाय
vitamins अक्सर हम पैरों के दर्द को थकान, लंबे समय तक चलने या खड़े रहने की वजह समझकर नजरअंदाज कर देते हैं। लेकिन अगर बिना किसी खास मेहनत के भी पैरों में दर्द, झुनझुनी या कमजोरी महसूस हो रही है, तो यह आपके शरीर में कुछ जरूरी विटामिन्स की कमी का संकेत हो सकता है। आइए जानते हैं कौन-कौन से विटामिन्स की कमी से पैरों में यह समस्या होती है और इसे कैसे ठीक किया जा सकता है।
विटामिन D की कमी – हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द का कारण
विटामिन D हमारी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी से हड्डियों में दर्द, कमजोरी और पैरों में ऐंठन जैसी समस्याएं शुरू हो सकती हैं।
कैसे बढ़ाएं विटामिन D
- रोजाना सुबह की धूप में कम से कम 15-20 मिनट जरूर बैठें।
- मछली, अंडा, मशरूम और दूध जैसे फूड आइटम्स का सेवन करें।
- जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स लें।
विटामिन B12 की कमी – नसों की कमजोरी और झुनझुनी
विटामिन B12 नसों के लिए बेहद जरूरी है। इसकी कमी से पैरों में दर्द, झुनझुनी, सुन्नपन या कमजोरी हो सकती है।
कैसे बढ़ाएं विटामिन B12
- मांस, मछली, अंडा और डेयरी प्रोडक्ट्स खाएं।
- दालें और कुछ पौधों से मिलने वाले विकल्पों को डाइट में शामिल करें।
- डॉक्टर से पूछकर सप्लीमेंट्स का सेवन भी किया जा सकता है।
विटामिन B1 की कमी – नसों की सेहत पर असर
विटामिन B1 (थायमिन) की कमी से सिर्फ पैरों में दर्द ही नहीं होता, बल्कि नसों की सेहत पर भी असर पड़ता है।
कैसे बढ़ाएं विटामिन B1
- साबुत अनाज, दालें, नट्स और बीज का सेवन करें।
- जरूरत पड़ने पर सप्लीमेंट्स लेना भी फायदेमंद हो सकता है।
पैरों के दर्द के अन्य कारण भी हो सकते हैं
सिर्फ विटामिन्स की कमी ही नहीं, बल्कि कुछ और वजहें भी पैरों में दर्द का कारण बन सकती हैं, जैसे –
- मैग्नीशियम और कैल्शियम की कमी
- गठिया (Arthritis)
- सायटिका जैसी नसों पर दबाव
- डायबिटीज की वजह से नसों का नुकसान
सतर्क रहें, अनदेखा न करें पैरों का दर्द
पैरों में लगातार होने वाला दर्द एक संकेत है कि आपके शरीर को जरूरी पोषण नहीं मिल रहा। इसलिए इसे नजरअंदाज करने के बजाय समय पर डॉक्टर से जांच करवाना और सही खानपान अपनाना बेहद जरूरी है।
